Muskelaufbau ist kein Hexenwerk, erfordert aber Geduld und ein grundlegendes Verständnis. Entscheidend sind drei Faktoren: Training, Ernährung und Regeneration.
Beim Training sollten vor allem Grundübungen im Fokus stehen, die mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Anfänger profitieren besonders von Ganzkörpertrainings.
Ebenso wichtig ist die Ernährung. Ohne ausreichend Eiweiß kann der Körper keine Muskeln aufbauen. Gleichzeitig benötigt er genügend Kalorien, um sich zu regenerieren.
Regeneration wird häufig unterschätzt. Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in den Pausen danach. Ausreichender Schlaf ist daher unverzichtbar.
Wer diese Grundlagen beachtet, wird auch ohne jahrelange Erfahrung Fortschritte erzielen.