Das Kaloriendefizit ist die Grundlage jeder erfolgreichen Gewichtsabnahme. Trotzdem herrscht darüber oft Unsicherheit oder sogar Angst. Dabei ist das Prinzip eigentlich sehr einfach.
Dein Körper benötigt täglich Energie, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Verdauung und Bewegung aufrechtzuerhalten. Diese Energie nimmst du über Nahrung zu dir. Isst du mehr Kalorien, als du verbrauchst, nimmst du zu. Isst du weniger, nimmst du ab.
Ein gesundes Kaloriendefizit liegt meist bei etwa 300–500 Kalorien pro Tag. Damit kannst du langsam, aber nachhaltig Fett verlieren, ohne deinen Stoffwechsel zu schädigen oder ständig hungrig zu sein.
Wichtig ist, dass die Kalorien nicht einfach „irgendwo eingespart“ werden. Qualität spielt eine entscheidende Rolle. 500 Kalorien aus Süßigkeiten wirken sich ganz anders auf den Körper aus als 500 Kalorien aus eiweiß- und nährstoffreichen Lebensmitteln.
Ein weiterer häufiger Fehler ist ein zu großes Defizit. Wer zu wenig isst, riskiert Muskelabbau, Heißhungerattacken und langfristig sogar Gewichtszunahme durch den Jo-Jo-Effekt.
Ein moderates Kaloriendefizit, kombiniert mit ausreichend Protein und regelmäßiger Bewegung, ist der gesündeste Weg zu einem schlankeren Körper.